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野营装备

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08 10 户外老司机告诉你:软壳为啥这么牛?

软壳(softshell)是一种具有防风保暖的多功能户外服装,可在各种户外活动中穿着。相比抓绒衣,拥有更好的防风性能;相比硬壳(冲锋衣),穿着起来更加舒适。 软壳不仅能让你灵活自如地运动,还能让你在非极限的天气状况下进行高心率运动时保持温暖、干爽;同时它的舒适性,会让你发现在其他很多时刻,你都很乐意穿着它。 一衣多用 软壳最大优势在于,将单件衣服的多功能性最大化,令其同时兼顾防风、透气、保暖、延展等特性,实现一衣多用的理想化全能方式。 软壳面料的种类 软壳面料由聚酯纤维和尼龙织成,属于编织或者纺织面料类;最常见的有两大类:弹力织物(stretch-woven)型与薄膜型(membrane)。 弹力织物型,具有透气性良好、异常灵活和轻量化的特征,能让使用者在例如重装徒步、骑行以及越野滑雪等高强度运动中和少量降雨时保持干爽;这类面料重量很轻,也可以作为中间层使用。 薄膜型,适合更冷更潮湿的环境中使用,具有防水接缝和防水薄膜等设计。这类软壳面料较重,没有弹力织物型透气;但是如果你更关心天气状况不佳时的防护,而不是透气性或者有氧运动时舒适性的话,这类软壳面料将是你的选择。 软壳的清洗与保养 清洗 软壳可以直接手洗也可以机洗,但需要按照一定的操作,才能保证其不会在清洗中受到损伤,具体步骤如下: 清空软壳衣的所有口袋,并合上衣服的所有口袋、拉链及魔术贴等; 将衣服放入洗衣机,设置正常周期,建议使用温水; 加入中性的洗涤剂或其他合适的不含漂白剂等成分的洗涤剂,开始洗涤; 在低温下干燥衣物。  

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29 09 什么是雪线

睛朗的夏天,天山和祁连山麓的居民,能清晰地看到一条黑白分明的界线横过山腰。线以上是银光闪烁的冰雪世界。这条界线,称为雪线。确切地说,雪线指的是某一个海拔高度;在这个高度上,每年降落的雪刚好在当年融化完。 一个地方的雪线位置不是固定不变的。季节变化就能引起雪线的升降,这种临时现象叫做季节雪线。只有夏天雪线位置比较稳定,每年都回复到比较固定的高度,由于这个缘故,测定雪线高度都在夏天最热月进行。 就世界范围来说,雪线是由赤道向两极降低的。珠穆朗玛峰北坡雪线高度在6000米左右,而在南北极,雪线就降低在海平面上。雪线是冰川学上一个重要的标志,它控制着冰川的发育和分布。只有山体高度超过该地的雪线,每年才会有多余的雪积累起来。年深日久,才能成为永久积雪和冰川发育的地区。

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29 09 冲浪的玩法技巧

冲浪的玩法区分正如同装备一样,其竞速及曲道两者讲求的是速度及过弯的技巧,不同的是前者是直线竞速,大都在极强的风況下进行。花式玩法一般都是在碎浪区或平水区做較大的动作,如空翻、跳跃、花式转帆及空中转向等等,此种玩法难度及危险性都较高。 目前世界上的直线疾速为94km/h,而一般的玩家平常的速度大概有40~50km/h,区道則是采用绕浮标的方式來进行比賽。 除了速度之外,稳定性、过弯及角度都是区道迷人的地方,也由於竞速及曲道的水域大都是浪況较小的环境,所以如果玩家不甚落水,也不太容易造成受伤或装备损坏的情形发生。 到另外,在花式及浪区的玩法则是完全不同,花式玩法一般都是在碎浪区或平水区做較大的动作,如空翻、跳跃、花式转帆及空中转向等等,此种玩法难度及危险性都较高,须有一定的程度才可学习,而且最好是有专人指导,否则人和装备都很容易受伤。 浪区的玩法则是一个更不同的领域,從基本的过浪、浪前转向,一直到下浪、上浪、飞跃、空翻、浪上360o空翻等等,每一个动作都是需要高度的技巧。 而在浪区玩风浪板的玩家必需是已经有一定的冲浪基础,还需对海流、潮汐、地形及浪況的分析也需有所认识,否则会很难进入状况,如其他运动一样,冲浪的学习也必需是循序渐进的。

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29 09 下坡跑并非轻松易事:对腿有伤害 4策略将帮助你

如果你认为下坡跑比上坡跑容易,那可就错了。当然,如果你指的是心跳和呼吸的感觉,那倒确实是真的。但其实下坡跑对你的腿是种很残酷的惩罚。 离心肌肉收缩(你的股四头肌和小腿肌肉会试图缩短,但却在每次脚触地时被迫伸长)会造成肌肉纤维明显的微观损伤,包括疲劳和最终的疼痛,然后在之后的日子里还会发生延迟性肌肉酸痛(以下简称DOMS)。事实上,下坡跑通常被用来在实验室中研究DOMS。 最近发表在《欧洲应用生理学杂志》和《运动医学》杂志上的一篇论文中,来自法国和加拿大的研究人员在卡尔加里大学的纪尧姆-米利特的带领下,对下坡跑和上坡跑以及超越生理的疲劳进行了深入研究,他们还提供了一些有趣的实用建议。 对初学者来说,这是个写在2002页纸上的、对不同斜坡上跑步进行的能量成本估计: 有趣的一点是,当坡度小于20%时,下坡跑会使用更少的能量。但超过这个坡度,由于每一步都需要更多制动并提供更少的加速度,所以你再次开始燃烧更多能量。 那么,你要如何在最大限度地享受下坡跑好处的同时,最大限度地减低伤害呢?在论文中,纪尧姆和他的同事们考虑了以下策略: 1、提升你的节奏:通过提高8%的步频来缩短你的步伐从而减低肌肉损伤。 2、改变脚触地方式:有一点证据表明,下坡时相比脚跟着地,脚趾着地会给肌肉增加额外的压力,造成更大的肌肉损伤。也就是说,一个更有用的策略是,记得使用混合方式着地,这样可以通过在脚着地的不同方式之间切换来改变不同肌肉群上的负载。在不均匀的小径上很自然就会出现这种情况,但涉及到平滑的下坡路时,这就是个慎重的选择了。 3、减肥:这不算什么,但这里我们更多地是从下坡跑的跑步损伤方面考虑的。如果你能想出一个可靠的减肥方法,你也可以将它卖给大众,让你成为百万富翁。 4、有针对性的专项训练:正如作者所说“在所有减轻下坡跑负面影响的策略中,专项训练还是最好的选择。一些研究表明,先进行一些离心型运动会产生一种保护性适应能力,这样,在随后一次类似的运动(即所谓“重复训练效应”)中,肌肉损伤和强度损失的症状会在运动后最长10周内缓解。” 这是很重要的。如果你计划参加一场包含大量下坡路的比赛,那确保你在训练中做一些显著的下坡跑练习——显著到让你感到酸痛。如果你生活在大草原上,周围没有山丘,那就找个跑步机,设置成下坡跑状态。 目前还不知道到底需要进行多少或多久下坡跑,才足以最大限度地发挥出好处。这将部分取决于你打算如何对待艰苦的比赛过程。你不想让自己酸痛到需要错过一周的训练——但做足够让你在第二天有点酸痛的训练并重复这个过程是个不错的主意。

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28 09 你必须收藏的山地马拉松完赛手册

如果你嫌城市马拉松不够刺激,唯有在崎岖的山路上自虐才是你的style,那就来一场山地越野马拉松吧!用双脚丈量原始的山野与动人的风景。小编特意整理的参赛十大要素,愿你跑得更愉快! 1 赛前打印路线图和海拔图 山地马拉松不能像城市马拉松一样,每公里设置一处里程指示牌。虽然赛事组织方会尽全力标注赛道,但是不排除跑者跑错路的情况。对于首次参加山地马拉松的跑友来说,赛前仔细研究赛道图,打印一份随身携带,是一个避免迷路的好办法。在山间奔跑时,要时刻注意赛事指示物,找路能力也是山地马拉松的一大魅力哦。 2 选一双舒适的越野跑鞋  鞋子的重要性在山地马拉松中尤为突出,甚至可以排在第一位。路跑鞋大都轻便,以缓冲作用为主,而超马越野鞋则更侧重耐磨和防护稳定。山地马拉松跑鞋需要兼顾这两者的特点,轻便和防护兼顾,同时要有良好的抓地力和防滑性能。在真正参赛前最好能选择不同品牌的越野跑鞋进行多次尝试和磨合,最适合自己的鞋子才能让你的第一次山马体验能够更纯粹更安全地去享受自然的乐趣。 3 提前制订好自身补给策略  每一位跑友都应对自我身体性能有充分的了解。赛前充分了解比赛的具体情况,根据海拔提升情况、路面情况、预期成绩目标等综合因素,制定出针对性的补给策略。山地马拉松相对于路跑增加了高低起伏的海拔变化,消耗的能量远大于路跑,几乎不大可能保持路跑时稳定的配速,因此能量胶、乳酸丸、盐丸、电解制丸等个性化补给要随身携带。赛前一定要充分了解赛事组织方提供的补给分布,做好个人充分的准备,提前规划怎么吃、吃多少。 4 赛前热身   参加山地马拉松赛,要格外注意赛前的热身活动。赛前一旦没有热身充分容易发生岔气、崴脚甚至抽筋,且在崎岖不平的赛道上,恢复的时间要远远长于路跑,一开始就因为岔气不得不缓步前进的话会打击跑者的信心。现在有很多比赛都会贴心地在赛前邀请专业教练带领热身,这也是赛事的加分项。 5 提防大自然的力量 大自然是和善而严酷的,取决于你以怎样的态度对待山地马拉松。日晒、山风、下雨、浓雾等不可预期的自然环境变化要求比赛者要有强有力的应变能力。比如高海拔地区的低温或大风,很容易使得体感温度骤降,而如果遭遇降雨甚至冰雹也会使得赛事难度大大地增加。所以,永远不要低估大自然的力量,做好充分的天气预估和准备,参加山地马拉松的过程也是重新认识大自然的过程。 6 谨防皮肤损伤  山地马拉松最容易出现的伤害是皮肤损伤,主要包括身体摩擦伤、树枝刮伤、摔倒等导致的皮外伤、小动物咬伤抓伤甚至晒伤等。所以参赛前要提前了解一些简单皮外伤的处理方式,有可能的话尽量携带一些创可贴和消炎药膏以备不时之需。 7 爱护环境 除了你跑过的足迹,不要留下任何东西。随着山地跑步比赛增多,垃圾问题也逐渐严峻。希望参加山地马拉松的朋友尊重自然、保护环境。 8 保持注意力集中  参加山地马拉松一定要时刻保持专注力,山地赛道毕竟不如城市道路那样平坦整齐,总会有坑坑洼洼或是各种树杈、石块等阻碍。一旦注意力不集中,很容易摔倒或绊倒。长时间的集中精力是对精神力的极大考验,要学会劳逸结合,一旦感到疲劳,精神无法集中,要及时休息补给,时刻牢记安全第一。 9 保证通讯畅通  虽然每一个山地马拉松的组织方都会想尽办法确保每一位参赛者的安全,但是在山林之间毕竟受到交通等因素的限制,救援力量的定位、到达都需要较长的时间,所以参赛者要保证手机等通讯设备的通畅和电量的充足。这既是对自己的安全负责,也是对家人的负责。 10 礼让赛道 跑步的赛道上同样有其特定的礼仪。比如,手杖不用时要收起或尖头朝下、速度快超越别人要打招呼并致意、速度慢的跑者要注意腾出超越空间、向志愿者致谢、遵守比赛的规则、不浪费补给食物……这些基本的赛道礼仪希望参加山地马拉松的朋友们共同遵守,创造一个美好的山地马拉松跑步环境。

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